第八招 舒緩膝關節疼痛【樂活養生功】

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養生氣功專家:李章智 老師
教您樂活養生功,舒緩筋骨放鬆壓力!

第八招:舒緩膝關節疼痛
「通則不痛,不通則痛」透過功法的律動,活絡膝關節的氣血,消除酸痛。

靠牆馬步

  • 大腿下徹與地面平行。
  • 兩腳內側與肩同寬。
  • 時間:每次練習至少三分鐘,每天總時間不得少於五分鐘。
  • 要點:循序漸進,呼吸放鬆。

靠牆馬步

上下蹲屈

  • 吸氣,雙手提起。
  • 呼氣,雙手下按,身體下蹲,繼而前曲。
  • 吸氣,下蹲回正,雙手提起。
  • 呼氣,雙手下按,調息。
  • 時間:每次練習至少做五分鐘。
  • 要點:動作鬆柔,動作幅度要大,用意不用力。

上下蹲屈

李章智老師小叮嚀:

膝關節疼痛的主要原因,一是長時間站著工作、行走、蹲跪、搬舉重物或勞動過量者,另一因素是爾爾座極限與長時間運動。膝蓋保養的重要方法,就是增強膝蓋周邊的肌肉訓練,避免膝關節的過度磨損。 

李章智老師小叮嚀

下一集,李章智的樂活養生功,舒緩筋骨好輕鬆,要教大家舒緩小腿肌肉疼痛,請記得繼續收看喔!

第九招 舒緩小腿肌肉疼痛 【樂活養生功】


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