養生氣功專家：李章智 老師
教您樂活養生功，舒緩筋骨放鬆壓力！
第八招：舒緩膝關節疼痛
「通則不痛，不通則痛」透過功法的律動，活絡膝關節的氣血，消除酸痛。
靠牆馬步
- 大腿下徹與地面平行。
- 兩腳內側與肩同寬。
- 時間：每次練習至少三分鐘，每天總時間不得少於五分鐘。
- 要點：循序漸進，呼吸放鬆。
上下蹲屈
- 吸氣，雙手提起。
- 呼氣，雙手下按，身體下蹲，繼而前曲。
- 吸氣，下蹲回正，雙手提起。
- 呼氣，雙手下按，調息。
- 時間：每次練習至少做五分鐘。
- 要點：動作鬆柔，動作幅度要大，用意不用力。
李章智老師小叮嚀：
膝關節疼痛的主要原因，一是長時間站著工作、行走、蹲跪、搬舉重物或勞動過量者，另一因素是爾爾座極限與長時間運動。膝蓋保養的重要方法，就是增強膝蓋周邊的肌肉訓練，避免膝關節的過度磨損。
下一集，李章智的樂活養生功，舒緩筋骨好輕鬆，要教大家舒緩小腿肌肉疼痛，請記得繼續收看喔！
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